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Actividades de rutina para ser una mujer saludable

Salud femenina, actividades de rutina para estar saludable

Las pautas generales para los cuidados de la mujer que veremos a continuación no tienen la finalidad de reemplazar ninguna recomendación que su médico le haya proporcionado. Simplemente es un recordatorio de las cosas que debes tener en cuenta con respecto al cuidado de tu salud.

Todos los días

  • Realice ejercicios por 30 minutos al día.
  • Protéjete de los rayos solares, utiliza un buen  solar y ropa adecuada.
  • Mire su producto gordo – no más de 25 a 35 por ciento de su producto de la caloría. La mayoría de las grasas deben venir de fuentes de polyunsaturated y monounsaturated los ácidos grasos, tales como pescados, las tuercas, y los aceites vegetales.
  • Coma las fuentes de la proteína tales como carne magra o con poca grasa, aves de corral, pescados, alubias secas, huevos, y tuercas.
  • Coma 5 a 9 porciones de frutas y de vehículos diariamente. Por lo menos la mitad de todos los granos comidos debe ser granos enteros. Consuma 3 tazas de leche sin grasa o con poca grasa o de productos lácteos equivalentes por día.
  • Controle su consumo de alcohol.
  • Controlar el grado de estrés.

Todos los meses

  • Realice al auto-examen del seno.
  • Realice el auto-examen de la cavidad bucal: encías, dientes, labios y lengua.
  • Realice el auto-examen de todo el cuerpo para detectar lunares sospechosos u otras condiciones de la piel. Pídale a su médico que revise los lunares anualmente o consulte a su médico de inmediato ante cualquier crecimiento sospechoso.
  • Vigilar el peso; controlar el índice de masa corporal (su sigla en inglés es BMI).

Todos los años

  • Sométase a una revisión dental una o dos veces al año. Revise con un profesional su visión y audición anualmente.
  • A partir de los 50 años de edad:
  • sométase a un examen físico con su médico.
  • A partir de los 50 años de edad: sométase a un examen rectal digital (su sigla en inglés es DRE).
  • Controle la presión arterial y los niveles de colesterol.
  • A partir de los 55 años de edad, vacúnese contra la gripa.
  • A partir de los 40 años de edad: realice
  • una mamografía cada uno o dos años.
  • A partir de los 50 años de edad: sométase a
  • un examen de sangre
  • oculta en heces.
  • Programe un examen pélvico y un Pap cada 1 o 3 años.

Todos los años

  • Sométase a una revisión dental una o dos veces al año. Revise con un profesional su visión y audición anualmente.
  • A partir de los 50 años de edad:
  • sométase a un examen físico con su médico.
  • A partir de los 50 años de edad: sométase a un examen rectal digital (su sigla en inglés es DRE).
  • Controle la presión arterial y los niveles de colesterol.
  • A partir de los 55 años de edad, vacúnese contra la gripa.
  • A partir de los 40 años de edad: realice
  • una mamografía cada uno o dos años.
  • A partir de los 50 años de edad: sométase a
  • un examen de sangre
  • oculta en heces.
  • corazón, una enfermedad de los pulmones, diabetes, afecciones renales, anemia de células falciformes y otras condiciones crónicas, o para aquellas personas que trabajen o vivan en zonas de alto riesgo.