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Afrontamiento del duelo – Duelo complicado

Afrontar el dolor

Lamentar la muerte de una persona cercana a ti a menudo implica sentimientos muy dolorosos. Las olas de dolor pueden ir y venir durante meses o años. A veces, puede parecer que el dolor nunca terminará. Pero la mayoría de la gente encuentra que la intensidad del dolor disminuye en el transcurso de un año o más. Por difícil que parezca, la gente encuentra maneras de adaptarse a la vida sin la persona que perdieron. Aunque trabajar a través del dolor puede ser un proceso largo y difícil, hay cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevarlo y adaptarte.

Formas de hacer frente a la pérdida

Así como la experiencia de dolor de cada persona es única, las estrategias de afrontamiento funcionan de manera diferente para cada persona. Piense en las estrategias que ha utilizado cuando se enfrenta a situaciones difíciles en el pasado. Intenta usar estrategias similares para ayudarte a sobrellevarlo ahora. Estos son algunos consejos para hacer frente a la pérdida:

Permítete experimentar el dolor de la pérdida. Por mucho que duela, es natural y saludable llorar. A veces las personas se sienten culpables por la forma en que se sienten, pensando que deben «superarlo». Déjate afligir y experimentar plenamente tus sentimientos, como el shock, la tristeza, la ira y la soledad.

No te juzgues por los sentimientos que tengas, incluso si crees que no deberías tenerlos. Déjate reaccionar de maneras que te ayuden a procesar y liberar emociones intensas, incluso si eso significa llorar o gritar. Algunas personas reservan tiempo privado todos los días para pensar en su ser querido y experimentar los sentimientos que surgen. Este enfoque es especialmente útil para aquellos que tienen dificultades para mostrar sus sentimientos a los demás.

Sé paciente. Permita que su dolor se desarrolle a un ritmo que es natural para usted. No te juzgues a ti mismo por no enfrentarte tan bien o curarte tan rápido como creas que deberías. Cada persona necesita llorar de maneras que se sientan adecuadas para ellos.

Habla con los demás. Hablar sobre tu pérdida y tristeza con los demás puede ayudarte a procesar y liberar tus sentimientos. Hazle saber a tu familia y amigos que puede ser útil para ti compartir tus sentimientos con ellos. Asegúreles que no esperas que tengan respuestas; sólo esperas que puedan escuchar.

Encuentra puntos de venta creativos. Considera expresar tus sentimientos a través de actividades creativas que disfrutas, como la música o el arte. O escribe tus pensamientos, sentimientos y recuerdos en un diario. Revisar a través de tu diario puede permitirte ver cómo cambia tu dolor con el tiempo.

Participar en la actividad física. Algunas personas encuentran que estar físicamente activos les ayuda a lidiar con sus sentimientos. Considera participar en actividades que puedas disfrutar, como caminar, correr o andar en bicicleta. El ejercicio y las actividades como golpear una bolsa de puñetazos o golpear pelotas de golf en un campo de prácticas pueden ayudar a liberar frustración o ira.

Date un respiro de duelo. Es saludable tomar descansos de duelo con actividades agradables e interacciones con familiares y amigos de apoyo. La gente necesita un descanso del dolor del duelo. Parte de adaptarse a una pérdida es ir y venir entre enfocarte en la pérdida y encontrar una manera de estar en el mundo sin la persona que perdiste. Por ejemplo, puede optar por ir a cenar con amigos, tomar un baño relajante, ver una película, comenzar un nuevo pasatiempo o disfrutar al aire libre. Es bueno para ti disfrutar y bien reír y sentirte feliz, a pesar de tu pérdida.

Mantenga una rutina. Mantener una rutina básica de las actividades diarias puede ayudarte a estructurar tu tiempo y mantenerte conectado con personas y lugares familiares. Algunas personas encuentran útil evitar hacer cambios importantes, como conseguir un nuevo trabajo o mudarse, poco después de una pérdida. Esto puede ayudar a mantener una sensación de normalidad y seguridad y disminuir el estrés adicional.

Perdónate a ti mismo. Perdónate por las cosas que te arrepientes de haber hecho o decir a tu ser querido. También perdone por las cosas que se arrepiente de no hacer o decir. Procesar el dolor que viene con remordimientos y deseos incumplidos puede ayudarte a concentrarte más en los buenos recuerdos.

Encuentra maneras de conectarte. Puedes seguir conectándose a la relación que tenías con la persona que perdiste. Esto podría incluir pensar en consejos que él o ella te haya dado, mirar fotos o videos, o recordar recuerdos cariñosos y significativos.

Cuídate. Es importante atender sus necesidades físicas durante el período después de una pérdida. El duelo es a la vez emocional y físicamente agotador. Cuídate tratando de dormir lo suficiente por la noche, comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio.

Unirse a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo le ofrecen la oportunidad de hablar con otras personas que tienen experiencias similares. Los miembros del grupo pueden ofrecer aliento, consuelo, orientación y sugerencias prácticas. Y pueden asegurarte que tus experiencias son normales.

Es posible que desee unirse a un grupo de apoyo de pérdidas generales. O puede que prefieras un grupo que sea específico de tu situación, como un grupo para aquellos que han perdido a un cónyuge a causa del cáncer.

Para saber más sobre el duelo y las estrategias de afrontamiento compartimos un documento PDF con información sobre el duelo imposibleo y lo puedes descargar completamente gratis.

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