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Cómo afrontar el duelo

Cómo hacerle frente al dolor

Lamentar la muerte de una persona cercana a ti a menudo implica sentimientos muy dolorosos. Las olas de dolor pueden ir y venir durante meses o años. A veces, puede parecer que el dolor nunca terminará. Pero la mayoría de la gente encuentra que la intensidad del dolor disminuye en el transcurso de un año o más.

Por difícil que parezca, las personas encuentran maneras de adaptarse a la vida sin la persona que perdieron. Aunque trabajar a través del dolor puede ser un proceso largo y difícil, hay cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar y adaptarte.

Formas de hacer frente a la pérdida

Así como la experiencia de dolor de cada persona es única, las estrategias de afrontamiento funcionan de manera diferente para cada persona. Piensa en las estrategias que has usado cuando te enfrentas a situaciones difíciles en el pasado. Trate de usar estrategias similares para ayudarle a hacer frente ahora.

Estos son algunos consejos para hacer frente a la pérdida:

Permítete experimentar el dolor de la pérdida. Por mucho que duela, es natural y saludable llorar. A veces la gente se siente culpable por su forma de sentirse, pensando que debería «superarlo». Déjate llorar y experimenta plenamente tus sentimientos, como shock, tristeza, ira y soledad. No te juzgues a ti mismo por los sentimientos que tengas, aunque creas que no deberías tenerlos.

Déjese reaccionar de maneras que le ayuden a procesar y liberar emociones intensas, incluso si significa llorar o gritar. Algunas personas reservan tiempo privado todos los días para pensar en su ser querido y experimentar los sentimientos que surgen.

Ten paciencia. Deja que tu dolor se desarrolle a un ritmo natural para ti. No te juzgues ni te critiques a ti mismo por no sobrellevar tan bien o curarte tan rápido como creas que deberías. Cada persona necesita llorar y tomarse su tiempo para hasta que el dolor no lastime tanto.

Habla con los demás. Hablar de tu pérdida y tristeza con los demás puede ayudarte a procesar y liberar tus sentimientos. Haga saber a familiares y amigos que puede ser útil para usted compartir sus sentimientos con ellos. Tranquilízalos de que no esperas que tengan respuestas; sólo esperas que puedan escuchar.

Encuentra salidas creativas. Considera expresar tus sentimientos a través de actividades creativas que disfrutes, como música o arte. O escribe tus pensamientos, sentimientos y recuerdos en un diario. Mirar hacia atrás a través de su diario puede permitirle ver cómo cambia su dolor con el tiempo.

Participar en actividades físicas. Algunas personas encuentran que ser físicamente activos les ayuda a lidiar con sus sentimientos. Considere participar en actividades que pueda disfrutar, como caminar, correr o andar en bicicleta. El ejercicio y actividades como golpear una bolsa de boxeo o golpear pelotas de golf en un campo de prácticas pueden ayudar a liberar frustración o enojo.

Date un respiro del duelo. Es saludable tomar descansos del duelo con actividades agradables e interacciones con familiares y amigos de apoyo. La gente necesita un descanso del dolor del duelo. Parte de adaptarse a una pérdida es ir y venir entre centrarse en la pérdida y encontrar una manera de estar en el mundo sin la persona que perdiste.

Por ejemplo, usted puede optar por ir a cenar con amigos, tomar un baño relajante, ver una película, comenzar un nuevo hobby, o disfrutar del aire libre. Es bueno para ti disfrutar y estar bien para reírte y sentirte feliz, a pesar de tu pérdida.

Mantenga una rutina. Mantener una rutina básica de actividades diarias puede ayudarte a estructurar tu tiempo y mantenerte conectado con personas y lugares familiares. Algunas personas encuentran útil evitar hacer cambios importantes, como conseguir un nuevo trabajo o mudarse, poco después de una pérdida. Esto puede ayudar a mantener una sensación de normalidad y seguridad y disminuir el estrés adicional.

Perdónate a ti mismo. Perdónate por las cosas que te arrepientes de haber hecho o de decirle a tu ser querido. También perdónate por las cosas que te arrepientes de no hacer ni decir. Procesar el dolor que viene con remordimientos y deseos no cumplidos puede ayudarte a concentrarte más en los buenos recuerdos.

Encuentre maneras de conectarse. Puedes seguir conectando con la relación que tuviste con la persona que perdiste. Esto podría incluir pensar en consejos que él o ella puede haberle dado, mirar fotos o videos, o recordar recuerdos cariñosos y significativos.

Cuídate. Es importante atender sus necesidades físicas durante el período después de una pérdida. El duelo es tanto emocional como físicamente agotador. Cuídate tratando de dormir lo suficiente por la noche, comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio.

Únete a un grupo de soporte. Los grupos de apoyo te ofrecen la oportunidad de hablar con otras personas que tienen experiencias similares. Los miembros del grupo pueden ofrecer aliento, comodidad, orientación y sugerencias prácticas. Y pueden asegurarte que tus experiencias son normales.

Es posible que desee unirse a un grupo de soporte técnico de pérdida general. O puede que prefiera un grupo específico para su situación, como un grupo para aquellos que han perdido a un cónyuge a causa del cáncer.

Adicionalmente a estas recomendaciones,  compartirnos con ustedes un PDF sobre el afrontamiento del duelo completamente gratis en el enlace al final del post.

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