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Técnicas de PNL para reprogramar tu cerebro

¿Qué es la PNL y para qué se utiliza?

La programación neurolinguística es una forma de cambiar los pensamientos y comportamientos delas personas para ayudarles a lograr los resultados que ellos desean.

La popularidad de la programación neurolinguística o PNL se ha generalizado desde que comenzó en la década de 1970. Sus usos incluyen el tratamiento de las fobias y trastornos de ansiedad y la mejora del rendimiento en el lugar de trabajo o la felicidad personal.

¿Qué es la PNL?

La PNL se puede utilizar para el desarrollo personal, las fobias y la ansiedad.
La PNL utiliza técnicas perceptivas, conductuales y de comunicación para facilitar a las personas el cambio de sus pensamientos y acciones.

La PNL se basa en el procesamiento del lenguaje, pero no debe confundirse con el procesamiento del lenguaje natural, que comparte el mismo acrónimo.

La PNL fue desarrollada por Richard Bandler y John Grinder, quienes creían que era posible identificar los patrones de pensamientos y comportamientos de individuos exitosos y enseñarles a otros.

A pesar de la falta de evidencia empírica para apoyarlo, Bandler y Grinder publicaron dos libros, The Structure of Magic I and II, y NLP, despegaron su popularidad y se debió en parte a su versatilidad para abordar los muchos problemas diversos que la gente enfrenta.

¿Cómo funciona?

Las diferentes interpretaciones de la PNL dificultan su definición. Se basa en la idea de que las personas operan por «mapas» internos del mundo que aprenden a través de experiencias sensoriales.

PNL intenta detectar y modificar sesgos inconscientes o limitaciones del mapa del mundo de un individuo.

La PNL no es hipnoterapia. En su lugar, opera a través del uso consciente del lenguaje para producir cambios en los pensamientos y el comportamiento de alguien.

Por ejemplo, una característica central de la PNL es la idea de que una persona está sesgada hacia un sistema sensorial, conocido como el sistema de representación preferido o PRS.

Los terapeutas pueden detectar esta preferencia a través del lenguaje. Frases como «Veo tu punto» pueden indicar un PRS visual. O «Escucho tu punto» puede indicar un PRS auditivo.

Un profesional de la PNL identificará el PRS de una persona y basará su marco terapéutico alrededor de él. El marco podría incluir la creación de relaciones, la recopilación de información y la fijación de objetivos con ellos.

Técnicas

La PNL es un amplio campo de práctica. Como tal, los profesionales de la PNL utilizan muchas técnicas diferentes que incluyen las siguientes:

Una de las técnicas de la PNL es intentar eliminar los pensamientos y sentimientos negativos vinculados a un evento pasado.

Anclaje: Convertir las experiencias sensoriales en desencadenantes para ciertos estados emocionales.
Rapport: El practicante sintoniza a la persona haciendo coincidir sus comportamientos físicos para mejorar la comunicación y la respuesta a través de la empatía.
Patrón swish: Cambiar patrones de comportamiento o pensamiento para llegar a un deseado en lugar de un resultado no deseado.
Disociación visual/cinestésica (VKD): Tratar de eliminar los pensamientos y sentimientos negativos asociados con un evento pasado.

Ejemplos

La PNL se utiliza como método de desarrollo personal a través de la promoción de habilidades, como la auto-reflexión, la confianza y la comunicación.

Los profesionales han aplicado la PNL comercialmente para alcanzar objetivos orientados al trabajo, como la mejora de la productividad o la progresión del trabajo.

Más ampliamente, se ha aplicado como una terapia para trastornos psicológicos, incluyendo fobias, depresión, trastornos de ansiedad generalizadas o GAD, y trastorno de estrés postraumático o TEPT.

¿Funciona la PNL?

Hasta ahora, no ha habido ninguna investigación rigurosa que demuestre la eficacia de la PNL.
Determinar la eficacia de la PNL es un desafío por varias razones.

La PNL no ha estado sujeta al mismo nivel de rigor científico que las terapias más establecidas, como la terapia cognitivo-conductual – TCC.

La falta de regulación formal y el valor comercial de la PNL significan que las alegaciones de su eficacia pueden ser anecdóticas o suministradas por un proveedor de PNL. Los proveedores de PNL tendrán un interés financiero en el éxito de la PNL, por lo que su evidencia es difícil de usar.

Además, la investigación científica sobre la PNL ha producido resultados mixtos.

Algunos estudios han encontrado beneficios asociados con la PNL. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Counselling and Psychotherapy Research encontró que los pacientes de psicoterapia habían mejorado los síntomas psicológicos y la calidad de vida después de tener PNL en comparación con un grupo de control.

Sin embargo, una revisión publicada en The British Journal of General Practice,  de los 10 estudios disponibles sobre PNL fue menos favorable.

Si deseas saber más sobre PNL, compartimos un PDF con técnicas de programación neurolingüística que te pueden ser de utilidad.

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